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Faites décoller votre santé osseuse

Dans l'espace, ou sur terre, nous devons faire de l'exercice pour conserver des os et des muscles forts. L'astronaute de l'ESA Samantha Cristoforetti est passionnée par la santé des os et la santé des femmes. Au cours de son voyage dans l'ISS en 2022, Samantha nous rappellera l'importance des exercices en charge et de renforcement musculaire, qui sont la clé pour conserver des os et des muscles solides tout au long de la vie, et pour aider à prévenir les chutes lorsque nous vieillissons. Ceci est particulièrement important pour les femmes au moment de la ménopause ! La perte osseuse rapide que subissent les astronautes en apesanteur dans l'espace est similaire à la perte rapide de masse osseuse qui se produit chez les femmes ménopausées sur terre.


Comme Samantha - soulevez, poussez, et aidez vos os à être plus solides grâce à des exercices en charges réguliers . #LiftOffForBoneHealth !

LES EXERCISES PHYSIQUES SONT ESSENTIELS POUR UNE BONNE SANTÉ MUSCULAIRE ET OSSEUSE

Les meilleurs types d'exercises pour une bonne santé osseuse sont les exercises de levé de poids et de resistance.


Les exercices de levé de poids vous obligent à travailler contre la gravité. Les exercices typiques que tout le monde peut faire comprennent la marche ou le jogging, la montée d'escaliers, la danse ou des sports comme le volley-ball ou le basket-ball. Les exercices de résistance - comme soulever des poids ou tirer sur des bandes de résistance élastiques - sont un excellent moyen de renforcer vos muscles et vos os.


Dans l'ensemble, la plupart des adultes devraient s'efforcer de faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes au moins trois à quatre fois par semaine, avec des exercices de port de poids et de résistance au programme.

Si vous souffrez d'ostéoporose ou avez subi une fracture, vous pouvez pratiquer un programme d'exercices sûrs et efficaces, adaptés à vos besoins. Votre programme d'exercices doit également inclure des exercices qui améliorent l'équilibre. Parlez-en à votre médecin et si besoin consultez un spécialiste.

Samantha nous parle de santé osseuse

QU'ARRIVE T-IL AUX OS DANS L'ESPACE?

L'un des obstacles aux missions spatiales de longue durée est la menace de perte osseuse importante chez les astronautes. En apesanteur, les astronautes perdent en moyenne 1 à 2 % de leur densité minérale osseuse chaque mois. La perte osseuse se produit en apesanteur parce que les os n'ont plus à soutenir le corps du fait de la gravité. À leur retour sur Terre, les os des astronautes seront fragiles et présenteront un risque accru de fracture.

Les os sont des structures vivantes qui se remodèlent constamment en fonction des contraintes qui leur sont imposées.

Tout comme les muscles, si vous n'utilisez pas vos os, ils s'affaiblissent. Sur Terre, la gravité applique une charge mécanique constante sur le squelette, ce qui aide les os à conserver leur densité afin de pouvoir soutenir le corps.

La meilleure façon de développer et de maintenir la masse osseuse est de faire des exercices de musculation.
Cependant, il est très difficile de reproduire des exercices de port de poids dans un environnement sans pesanteur. Dans l'espace, les astronautes s'entraînent désormais plusieurs heures par jour à l'aide de machines spéciales qui aident à recréer les conditions de mise en charge nécessaire pour ralentir le rythme de la perte osseuse.

PASSEZ LE MOT!

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Les exercices de levé de poids sont essentiels à la prévention de l'ostéoporose et à une mobilité saine tout au long de la vie.

Faites passer le message à votre famille, vos amis et votre communauté en général en partageant nos vidéos #LiftOffForBoneHealth (disponibles en plusieurs langues) sur vos médias sociaux. Nous invitons les organisations membres de l'IOF à nous contacter pour obtenir un soutien dans la préparation des traductions.

> Voir et partager tous les messages vidéo #LiftOffForBoneHealth de l'astronaute de l'ESA Samantha Cristoforetti.

OÙ SE TROUVE L'ISS MAINTENANT ?

Observez le passage de la station spatiale internationale depuis plusieurs milliers de sites dans le monde. C'est le troisième objet le plus brillant du ciel et il est facile à repérer si vous savez quand lever les yeux. Elle ressemble à un avion qui se déplace rapidement - mais beaucoup plus haut et beaucoup plus vite !

VOUS VOULEZ EN APPRENDRE PLUS SUR LA SANTÉ OSSEUSE ?

Visitez le site de la journée mondiale de l'ostéoporose www.worldosteoporosisday.org pour en savoir plus sur la prévention de l'ostéoporose